jak zrobic

[...] mam hantle 2x 10kg i wielką kantówkę w garażu na której mogę się podciągać . Proszę o ocenienie tego planu. Dietę sobie jutro ułożę . Na brzuch pewnie a6w będę robił albo jakiś inny plan Proszę o ocenienie tego planu: Poniedziałek : tricepsy i plecy Plecy : 1. Podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym : 4 serie X max powtorzeń 2. Podciąganie [...]

Bry, bry ponizej przedstawiam plan. Milo mi bedzie, jak znajda sie jakies sugestie i inne odpowiedzi na temat. Od poczatku wrzesnia jade planem 1 partia na tydz. 4x w tyg. Obecnie zakonczylem 8.tydz. tego treningu a zaplanowane mam 10, pozniej zmiana i cykl. Oto i on, typowy 2x partia na tydien, cwiczenia tak ustawione, aby byly choc male zmiany [...]

Witam. Rok temu z dnia na dzień zaczynałem czuć niestabilność w kolanie i czułem jak mi się całe kolano ruszało podczas chodzenia więc postanowiłem pójść do ortopedy i w trakcie wizyty miałem robione USG lekarz stwierdził ,że kolano wygląda na zdrowe i ,że jest silne więc powiedział ,że mam chondromalacje 1 stopnia i zalecił Arthryl 3 miesiące i [...]

[...] rzeczy, a mianowicie chciałbym sobie zrobić jeden dobry cykl kreatynowy i najprawdopodobniej będę miał Clouta. Jak wiadomo ten supel starcza na mniej więcej 25 dni. To jakieś 3,5 tygodnia, a ja chciałbym jechać 7 tygodni. Co mogę zrobić, myślałem nad kupnem mono i dokończyć na nim cykl lub na odwrót zacząć na mono skończyk cloutem. Na 2 [...]

[...] medyczne : lekka wada postawy Zażywane suplementy : brak Od kilku dni śledzę to forum. Jednak dla mnie niektóre pojęcia czy zagadnienia nadal to czarna magia. Już jak wiele osób polecało, natrafiłem na stronkę http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Wybrałem również program ćwiczeń dla siebie. Czy dobry? Oceńcie sami. 1.Pompki [...]

[...] co mam robic zebu to zmienic?? czy mam tylko "zwijac" sztange nadchwytem i podchwytem oparta nma kolanch czy moze co innego?? jesli nie (lub tak) to co mam robic i jak czesto, ile serii, pi le powtorzen?? kurcze mam te nadgarstki bardzo chydeze nawet zegarek lipnie wyglda:/ wiem ze wiel niezdzialam ale moze jednak da sie cos z tym [...]

TO NIE MOJE PYTANIE TYLKO ZENKA POSTANOWILEM POMOC CHLOPU BO JEST NOWY I ZALOZYC TEMAT BO PYTA W CHWILI PRAWDY Siemka jesstem nowy i mam takie pytanko :) Czy to sie jakos zgra : Thermal Pro wiadomo na spalanie tluszczu , Xpand ja to nazywam turbo kreatyną i 3 kg biłka z ostrowi (WPC 80 %). Czego oczekuje zebym spadl w pasie !!! ale kazdy mowi ze [...]

[...] mialem bardzo dobre +5kg wagi +bardzo duzo sily, duza pompa, dobra regeneracja. Po drugim cyklu na mono efekty byly troche gorsze, mimo ze tez mi przyszlo 5kg wagi, tak jak wczesniej dosc stabilnej, bo nieodnotowalem duzych spadkow masy pozniej. Jakis czas temu zrobilem sobie cykl na cellpumpie i efekt byl duzo gorszy niz na mono. Pompy w [...]

[...] wyciskania, uszkodzil sobie miesien, nie wiadomo czy zerwal, czy naderwal, ale mysle, ze to drugie. W kazdym badz razie podczas opuszczania sztangi bylo slychac takie jakby rozrywanie szmaty, ble. Treniing zakonczyl w ten sposob i pojechal do lekarza, teraz chodzi mi konkretnie o to co zrobic z cyklonem w takim przypadku, wiadomo, ze [...]

Moim problemem są wzdęcia i gazy przy spożywaniu pewnych produktów, ale może od początku przedstawie jak to było. Kiedyś gazy miałem codzienni przez niemalże cały dzień. Zacząłem bawić się w wykluczanie produktów i tak przestałem jeść owies/makarony itp. Gazy się zmniejszyły ale jednak dalej były, wyczytałem że przyczyną może być zakwaszenie [...]

Najpierw chciałbym przywitać wszystkich, jako że jest to mój pierwszy post na tym forum Słowem wstępu, z kulturystyką nie miałem nigdy do czynienia, a na siłowni byłem w życiu z 3, może 4 razy (Na WFie w szkole) Problem z którym sie borykam i który bardzo mnie denerwuje to odstające obojczyki. Wystają kawałek ponad barki, przez co barki nie [...]

[...] tylko DT), slyszalem ze aakg jest dobrym rozwiazaniem na potrzymanie formy przed kolejnym cyklem ale niewiem ile musial bym zrobic przerwy do nastepnego cyklu na krecie, i jak dlugo moge stosowac aakg czy dokupic jeszcze nie czy NIE. slyszalem ze dobra opcja na podtrzymanie z jednego cyklu na drugi to White flood ale to tylko SLYSZALEM. bardzo [...]

[...] uda: 61 Obwód talii: 92 Staż na siłowni: 1.5 roku bez przerwy Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): 200g białka / 150g ww / 60g tłuszcz Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: 2 miesiace temu prop i wino na redukcji (vlcd) Opisz swój plan treningowy: split 4 dniowy Cel cyklu: sucha masa Ostatni cykl i odstęp czasowy [...]

Wiele osób na tego typu forach pyta o to, jaki styl jest najlepszy. wszyscy radzą i zachęcają i chwała im za to. Ale myślę, że dla początkujących to może być mało. Bo jak już wiedzą, że najlepsze jest powiedzmy xxxxx (wstawić odpowiednio) to teraz problem, którą szkółkę wybrać. Ja poszedłem ostatnio na trening muay thai. Trener przez telefon [...]

[...] na tym, ze wziałem juz 1 strzał HCG w czwartek, a zostały mi jeszce 2 strzały z propa. Odstawic juz propa i zrezygnowac z inekcji, czy moze ciagnac do konca ? Nie wiem jak to cholera jasna zrobić, prosz epomóżcie, bo mały problem z libido...... Przepraszam za niewypełniona ankiete do konca, ale cholernie mi zalezy na czasie, prosze o pomoc [...]

[...] tylko podciąganie podchwytem + brzuch i biegi średniodystansowe teraz przestałem biegać i chce zrobić mase mięśniową diete mam ułożoną ze suplementów biorę tylko gainery jak uzupełnienie diety. Nie mam za dużo pojęcia o treningach na masę dlatego wrzucam swój do oceny sprzęt jakim dysponuje to wolne ciężary 2 ławki wyciąg drążek. mam 20 lat. [...]

[...] 89 kg Cel: Redukcja (z uwagi na brzuch i uda) oraz wzmocnienie mięśni brzucha. Mój chirurg prowadzący po 3 miesiącach powiedział żeby trenować wszystko na co mam ochotę i że jak coś : „to zoperujemy prawą stronę” (podobno kanał pachwinowy z prawej strony mam lekko osłabiony). Drugi chirurg, który kontrolował mnie miesiąc po zabiegu powiedział że [...]

[...] było się pośmiać itd a teraz niezywy myślałem że to prolka a prolka cały czas poniżej normy była nienwiem co mi jest myślałem że minie a trwa cały czas? Jutro chce jeszcze jakieś badania porobić ktoś coś doradzi jakie albo już coś wie co może mi byc jak można bić krótkiego teścia i nie mieć siły do życia, ciężko się za cokolwiek zabrać... [...]

[...] celowo pisze w tym dziale(a nie np. w odchudzaniu). Jestem w trakcie diety redukcyjnej ktora idzie mi wysmienicie. Juz niedlugo pragne przetestowac kolejny spalacz, zobaczyc jak zareaguje moj organizm ale wrocmy do meritum. Otoz jesli tak dalej pojdzie do nowego roku bede wazyl upragnione 80kg. Nie zmienia to jednak faktu ze zatluszczenie mojego [...]

[...] łacznie 5 posiłkow dziennie. Ostatnio przyznam sie, bałam sie wziąć nawet 1 rzodkiewki po godzinie 20, bo uroiłam sobie ze przytyje...i doszłam do wniosku ze to juz choroba jakas.podobałam sie sobie jak wazyłam 50kg : nogi ok, brzuch płasciutki. Ale całe szczescie teraz znowu jem normalnie, mam napady, ze przytyłam,ale staram si enie myslec o [...]